A dieta do Mediterrâneo é uma das mais estudadas. Hoje compartilho uma recente meta-análise publicada agora em abril desse ano, analisando dados de 62 estudos e que demonstrou que pessoas com melhor qualidade de sono tinham uma maior aderência à dieta do mediterrâneo. Meta-análise englobando 62 estudos, com mais de 320 mil pessoas evidenciou que: Indivíduos […]
Dormir bem é essencial para a saúde humana. Um dos aspectos do sono é a duração do sono, que para adultos, recomenda-se de 7-8 h por noite. Um recente estudo de coorte publicado agora em 2025 evidenciou que as pessoas que tinham uma dieta inflamatória e que tinham um sono com duração inadequada (menor ou […]
Estudo clínico recentemente publicado avaliando dados de 1732 adultos evidenciou que o aumento de AGEs no sangue foi associado a mais risco de distúrbios do sono, incluindo curta duração do sono, má qualidade do sono, sonolência diurna excessiva e insônia. Vale destacar que os alimentos que mais contém AGEs são: carnes grelhadas, assadas ou fritas, […]
Quando falamos em creatina, logo pensamos em melhora de performance. Porém, hoje já se sabe do papel da creatina para o cérebro. Hoje, compartilho com vocês um estudo publicado agora em agosto de 2024 com mulheres jovens que faziam treino resistido (musculação) 2 x na semana. As mulheres do estudo foram dividas em 2 grupos: […]
O efeito da dieta na qualidade do sono tem sido abordado em muitos estudos; no entanto, se/como as dietas baseadas em vegetais (plant-based diet) impactam os parâmetros relacionados ao sono ainda tem sido investigado na literatura. Hoje compartilho uma revisão que aborda 5 possíveis mecanismos pelos quais as dietas plant based podem melhorar a qualidade […]
Ter uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde. E diversos fatores podem impactar na qualidade do sono. Hoje, compartilho com vocês um estudo que demostrou uma associação entre exposição aos disruptores endócrinos (em especial mono-etil-ftalato, triclosan e mono-benzil-ftalato) e duração mais curta do sono. E olhem que interessante, nas pessoas que também […]
Há pouco dias falei sobre a relação da dieta estilo mediterrânea e sintomas de ansiedade e estresse em idosos. Hoje trago uma revisão sistemática, com dados de 23 estudos, que sugere que a maior aderência a dieta do mediterrâneo foi associada a uma menor probabilidade de ter má qualidade do sono, duração inadequada do sono, […]
Estudo clínico publicado agora em 2023, realizado com jovens universitários, evidenciou que realizar café da manhã foi associado à melhora de sono e com menos sintomas depressivos. (Referência: Xian, X.; et al. Nutrients., 15(12), 2678, 2023). Embora mais estudos sejam necessários, realizar um bom café da manhã tende a ser interessante na maior parte das […]
Quando falamos em triptofano, logo nos vem em mente melhora de humor e de ansiedade. Isso porque o triptofano é o precursor da serotonina. Porém, os benefício do triptofano para o cérebro Vão além. Já temos meta-análise que evidencia que suplementar triptofano, em especial acima de 1 g/dia, pode ajudar a diminuir o tempo de […]
A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde que pode trazer benefícios para a saúde mental e para o sono. Esse aminoácido consegue agir no cérebro diminuindo a neurotransmissão glutamatérgica e isso possibilita o controle de consequências associadas ao estresse. E um dos benefícios clínicos dessa L-teanina é melhorar a qualidade do sono, em […]