O chocolate amargo pode trazer benefícios à saúde, em especial devido a presença de fitoquímicos.
Já temos estudos mostrando efeitos benéficos na cognição, bem como em vários sintomas de TPM.
De modo interessante, um estudo publicado esse ano mostrou o benefício do chocolate 85% em atletas femininas de CrossFit, impedindo problemas de desempenho e dores musculares relacionadas ao período pré-menstrual.
Ref: Safari, K.; et al. Nutrients., 17:1374, 2025. Doi: 10.3390/nu17081374
Sim, você leu certo, de acordo com a fase do ciclo a mulher parece mudar a resposta à ingestão de carboidrato.
No início no ciclo, as mulheres parecem tolerar mais a carboidrato, aumentando menos a glicemia. Por outro lado, próximo a ovulação e, em especial, na segunda fase no ciclo (fase lútea), essa resposta à ingestão de glicose parece ser pior.
Ou seja, se for para comer um pouco mais de carboidrato, a ingestão no início do ciclo menstrual parece ser menos ruim do que nas outras fases.
Cada vez mais estudos investigam o papel da alimentação na melhora cognição ou na redução de declínio cognitivo.
Hoje compartilho um estudo publicado agora em agosto de 2024 que investigou o impacto do consumo de ovos ao longo de 4 anos em pessoas idosas.
Após análises, os autores evidenciaram que as mulheres idosas que consumiam ovos ao longo de 4 anos tinham um menor declínio de fluência cognitiva.
Lógico que não existe fórmula milagrosa, mas melhorar a alimentação pode auxiliar no funcionamento cerebral. Por isso, procure um nutricionista para avaliar melhor seu caso.
Referencia: Kritz-Silverstein, D.; Bettencourt, R. Nutrients., 16:2765, 2024. Doi: 10.3390/nu16162765
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados para nutrição esportiva.
Porém, nos últimos anos, ela tem ganhado destaque para benefícios cerebrais, em especial nas mulheres.
Isso porque, as mulheres possuem 70-80% menos creatina do que os homens. Além disso, com o processo de envelhecimento e mudanças hormonais que ocorrem nas mulheres, vai alterando questões fisiológicas envolvendo o metabolismo energético cerebral.
Por isso, cada vez mais estudos estão investigando o papel da creatina para o cérebro.
Ainda são necessários mais estudos, porém, fique de olho na CREATINA!
Que nunca calem nossas vozes,
que nunca roubem nossas escolhas,
que nunca desprezem nossa força e
que nunca duvidemos do nosso potencial!
Feliz dia para todas as mulheres!
